四、饮食上：

1  重要性：

     我们知道体重不足会影响宝宝的正常发展，我们也知道从一个受精卵长成一个成熟的胎儿，体重增加了10亿倍，而从一个胎儿成长为一个成年人，体重仅仅增加了20倍，这都说明了营养对胎儿健康成长的重要性。处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。女性在怀孕之前积累的脂肪量达到28％以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。

 2 必须吃的：

    准备怀孕的人或者已经怀孕的人要吃的东西很多，但是有一个东西是大家忽略的，这就是叶酸。

    叶酸对胎儿的大脑和脊髓发育很重要。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，这样的胎儿是裂脑儿，无脑儿的的机率就会比较高，一般来说在怀孕前一个月就要开始服用。下面这些食物中就包含叶酸：

    绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、油菜、小白菜等。

    新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、酸枣、山楂等。

    动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

     豆类，坚果类食品：黄豆、核桃、腰果、杏仁、松子等

     也可以口服，但是不要过量，大量服用叶酸会造成母亲患乳腺癌的几率增大。

    3 少吃的：

     胡萝卜，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，分泌减少，有的甚至会造成无月经、不排卵、月经紊乱。

     不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。

     4 不能吃的：

     （1）辛辣食物：我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，比如：消化不良、便秘。一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。

    （2）高糖食物：怀孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

    （3）甲鱼和螃蟹：螃蟹其性偏寒凉,有活血祛瘀之功,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用;甲鱼具有较强的通血络、散瘀块的作用,因而有堕胎之弊。

    （4）忌热性食物：根据产前宜清的药食原则,怀孕期妇女应避免进食热性食物,因热性食物能使人体内热加重,有碍机体聚血养胎,这类食物如羊肉、狗肉等。

    5   总之，孕妇饮食调理的原则是：

【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。

【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50〜70克，保证受精卵的正常发育。

【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

【补充足够的无机盐和微量元素】、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。

【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。

6  赠与妈妈的饮食经

　　 通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

　　 没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂，就不需要正常的食物营养。

　　相信自己的判断

　　(1)如果对众多说法无所适从，就按照自己认为正确的方法去做，错误的概率会更低。

　　(2)你是这样做的、吃的，可有人告诉你错了，不要懊恼，他们说的不一定对。

　　(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可你已经错过吃的时机，不要沮丧，相信胎儿照样能健康地生长。

　　(4)过来人的经验不一定都是好的经验，别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。

五、生活方式上

        1  休息与睡眠：怀孕后，身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时，有条件的应增加午睡，避免过于劳累。

　　2  负重与出行：怀孕后孕妇要尽量避免冷水的刺激；避免无节制的负重；少去人流拥挤的公共场所；怀孕期间不宜独自长时间的旅行。

　　3  控制不良嗜好：首先应戒烟，其次还应戒酒。

4  避免其他的有害因素：

　　   热水浴与桑拿：高温会损伤胎儿的中枢神经系统。

　　   电热毯与微波炉：虽然人们感觉不到电磁波或微波的存在，但它会影响胎儿器官的发育。

　　   家养宠物：特别是猫。大多数猫都受到弓形体寄生虫的感染，可经怀孕的妈妈传给胎儿，导致胎儿流产和畸形。

六、情绪上

    由于受到妊娠所带来的生理和心理上的双重影响，紧张、易怒、抑郁等现象已经成为很多准妈妈在怀孕期间所普遍遇到的情绪困扰。人一旦处于焦虑、抑郁和有沉重思想负担的精神状态下，其生理功能必然有所改变，不仅会影响精子或卵子的质量，而且受孕后也会因情绪的刺激而影响母体的激素分泌，影响胎儿的生长发育。　母亲与胎儿神经系统并无直接联系，为什么母亲怀孕时情绪不好会影响胎儿呢？这是因为母亲情绪刺激能引起植物神经系统的活动，从而释放出乙酰胆碱化学物质，还可引起分泌的变化，分泌出不同种类不同数量的激素，所有这些物质都通过血液经胎盘和脐带进入胎儿体内，从而影响其身心健康。另外，神经高度紧张使孕妇大脑皮层的兴奋性增强，致使大脑皮层失去与内脏的平衡，也会影响胎儿的正常发育。
怀孕产子是非常正常的人生阶段，你所要做的，就是尽量保持自然的心态。但是我们即使保持了自然的心态也可能会遭遇心情不好，我们怎么调节呢？

　　1、做白日梦

　　幻想能帮助您在孩子还未出世前，即与她建立亲密的关系。发现自己花了好几个小时幻想着自己的孩子，其他甚么事情也没有做，不要觉得荒谬，跟肚子里面的小家伙连系感情是接受她的第一步。

        2 对自己好一点

        准妈妈更应该对自己好一点，好好体会自己内心的需求，善待自己当下的感受。喝杯水，安静地在阳台上坐一下，想象些愉快的场景或事情。或者，你也可以用文字去表达你怀孕时的所感所想，一份流泻着温情与母爱的胎儿日记会将你对宝宝的美好寄托倾诉无遗。在阳光沐浴中放松你的身体，在散步中释然你的心情，在动人的故事中体味人生百态。

　　3、面对孤立感

　　孕妇有孤立的感觉在今日社会里非常常见。有许多妇女选择晚生，有些则决定联合抵制生产。您可能会发现自己是死党中第一个怀孕的，周遭没有其他妈妈，相当寂寞。不妨参加亲职团体(父母准备班)，或在生产课程中认识些新朋友，或问问朋友是否有认识初为人父、人母之年轻夫妻可以与您讨论的。这种因怀孕结缘的关系通常在产后仍可维持相当长久。

　　4、沟通

　　在怀孕期间想与他人沟通，分享自己的感情和心事是相当自然的。及时和自己的亲朋好友沟通想法和心情，你会发现你的心情会好很多。

    5、处理物质生活的变化

　　怀孕期间所有您原本能轻易解决的问题，在这个时候反而都变得不可能了。因此应该保持冷静，如果能够解决的话就不要过度反应。

　　6、财务

　　现代婚姻中的头号杀手是财务问题，怀孕期间尤其麻烦。即使您计划产后继续工作，但仍无法改变收入减少的事实。因此，在孩子出世前，应先想好将来如何处理收入的问题。

    7、居住

　　由于孩子的到来可能使得原本的家庭空间不足，而必须考虑搬家或重新装修家里。一般来说不宜搬家，但若非搬不可，则应在怀孕未进入后期阶段前即行完成。

　　8、生理反应

　　食欲不振时，要以理智告诉自己，胎儿的健康来自母亲，怕吃或不吃，不但自己撑不住，胎儿健康也会出问题，特别前三个月是胎儿所有身体器官及神经系统发展的关键期。